Video Resource
Cách duy trì cân nặng
How to Maintain Weight
Ch
Transcript
Cứ ba phụ nữ thì có một người bị đau đầu gối và đau khớp.
Cơn đau này có thể trở nên tồi tệ hơn nếu phụ nữ tăng cân.
Cách tránh tăng cân
Đầu tiên, hãy nghĩ về những gì bạn ăn và tại sao.
Hãy tự hỏi bản thân, “Tôi ăn vì đói hay tôi chỉ đang buồn chán hoặc căng thẳng?”
Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn của bạn.
Ăn khẩu phần nhỏ hơn.
Chờ từ 5 đến 10 phút trước khi bạn ăn thêm lần thứ hai.
Cắt giảm dần đồ uống có đường và rượu bia.
Nghĩ xem bạn đã năng động chưa và đặt mục tiêu.
Ngồi ít hơn và vận động nhiều hơn.
Đi bộ đến bất cứ nơi nào có thể và hạn chế sử dụng xe hơi.
Chỉ đi bộ cũng có thể làm khỏe các khớp và giúp duy trọng lượng cơ thể của bạn.
Tập thể dục đều đặn.
Một số ý tưởng hữu ích bao gồm: ghi nhật ký thực phẩm,
ghi lại những gì bạn ăn và mức độ tập thể dục mỗi ngày,
đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn,
và kiểm tra cân nặng của bản thân nếu điều đó tạo động lực cho bạn.
Cuối cùng, đừng quên giữ liên lạc với bạn bè và gia đình.
Gặp gỡ họ để đi dạo
và làm những hoạt động khác.
Bạn cũng có thể sử dụng mạng xã hội để giữ liên lạc với những người khác.
Acknowledgements
We thank all collaborators that contributed to the development, production, translation, promotion and dissemination of these videos.
CRE WaND expert panel (content creation and script development): Dr Mridula Bandyopadhyay, Dr Karin Hammarberg, Professor Jane Fisher, Professor Martha Hickey and Dr Karin Stanzel
Media production company: Punchy Media
Language translation service: Ethnolink
Research translation and dissemination partner: Jean Hailes for Women’s Health
Funding partners: Victorian Government – Department of Health, National Health and Medical Research Council (NHMRC)
NHMRC Centre of Research Excellence on Women and Non-communicable Diseases: Prevention and Detection
Level 3, Public Health Building
The University of Queensland,
266 Herston Road
Herston, QLD, 4006
General enquiries
wandcre@uq.edu.au