Phụ nữ muốn biết
làm thế nào để sống khỏe mạnh sau khi mãn kinh.
Cách đầu tiên là ăn thức ăn lành mạnh,
giúp giảm nguy cơ bị các vấn đề về tim,
tiểu đường,
và một số bệnh ung thư,
đồng thời giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Cố gắng ăn các loại thực phẩm từ năm nhóm thực phẩm mỗi ngày,
bao gồm trái cây và rau quả nhiều màu sắc,
đậu và ngũ cốc nguyên hạt,
thịt nạc,
gà, cá có xương như cá mòi,
trứng, tàu hũ, quả hạch và hạt.
Ngoài ra còn có sữa, sữa chua và pho mát giảm chất béo.

Canxi giúp giữ cho xương của quý vị chắc khỏe.
Canxi có nhiều trong sữa,
sữa chua,
tàu hũ,
bông súp-lơ xanh,
hạnh nhân,
và cải xoăn (kale).
Tập thể dục tốt cho tim, phổi và mạch máu của quý vị,
và giúp quý vị duy trì cân nặng hợp lý và tinh thần khỏe mạnh.
Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Quý vị có thể đi bộ, bơi lội, đạp xe, làm vườn hoặc làm các công việc nội trợ.
Để giúp quý vị tiếp tục khỏe mạnh,
nâng hoặc mang đồ nặng, leo cầu thang và chống đẩy (pushup) hoặc bài tập gập bụng (sit-up).
Quý vị có thể duy trì sự dẻo dai bằng cách tập yoga,
thái cực quyền,
bài tập Pi-la-te (Pilates),
bài tập giãn cơ,
và thậm chí khiêu vũ.
Sau khi mãn kinh, quý vị cần tiếp tục kiểm tra sức khỏe định kỳ và làm các xét nghiệm tầm soát để phát hiện sớm các bệnh hoặc chứng bệnh.
Chúng bao gồm đo huyết áp và xét nghiệm máu về mỡ máu và lượng đường trong máu,
kiểm tra tầm soát ung thư vú hai năm một lần sau 50 tuổi,
tầm soát ung thư cổ tử cung, xét nghiệm phết thử (Pap smear), mỗi 5 năm,
và tầm soát ung thư ruột hai năm một lần sau 50 tuổi.
Để tìm hiểu thêm về thời kỳ mãn kinh hoặc sức khỏe phụ nữ nói chung,
hãy truy cập jeanhailes.org.au.