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如何保持体重
How to Maintain Weight
Ch
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三分之一的女性会经历膝盖和关节疼痛。
如果女性体重增加，这种疼痛会变得更严重。
如何避免体重增加
首先，想想你吃了什么以及为什么吃。
问问自己：“我是因为饿才吃东西，还是因为无聊还是压力太大？”
提前计划你的膳食。
吃更小份的食物。
在进食第二份食物前，等待5到10分钟。
逐渐减少含糖饮料和酒精的摄入。
想一想你的活动频率，同时设定目标。
少坐多动。
尽可能步行并减少开车。
仅仅是步行就可以加强你的关节，帮助你保持体重。
经常锻炼。
有些方法很有用，包括：记食物日记，
记录你每天的饮食和运动量，
在手机上设置提醒，
如果称重能够激励你的话，那就去称一下。
最后，别忘了与朋友和家人保持联系。
与他们一同散步
或者做一些其他活动。
你也可以使用社交媒体与他人保持联系。
Acknowledgements
We thank all collaborators that contributed to the development, production, translation, promotion and dissemination of these videos.
CRE WaND expert panel (content creation and script development): Dr Mridula Bandyopadhyay, Dr Karin Hammarberg, Professor Jane Fisher, Professor Martha Hickey and Dr Karin Stanzel
Media production company: Punchy Media
Language translation service: Ethnolink
Research translation and dissemination partner: Jean Hailes for Women’s Health
Funding partners: Victorian Government – Department of Health, National Health and Medical Research Council (NHMRC)
NHMRC Centre of Research Excellence on Women and Non-communicable Diseases: Prevention and Detection
Level 3, Public Health Building
The University of Queensland,
266 Herston Road
Herston, QLD, 4006
General enquiries
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